《四行日記 – 小練習》 這是一個很好的自我覺察練習，當我們願意真實地回答這四個問題時，也是我們願意面對真實、願意修正自己和前進的時候。 有些朋友對開展一些計劃或改變某些習慣會感到很困難，也非常容易放棄，因為人普遍都是心急的，若果短期內沒看到轉變或成果，很多人便會開始想要放棄。 其實進行任何計劃和改變，當中所有的經歷和體驗都是不會白費的，更是幫助我們步向成功的燃料，若我們只著眼結果，便很容易忽略它們，然後更認為自己做不到呢。 為了能夠幫助我們能腳踏實地的前進，每天做個簡單的記錄，你便能清晰地看到每一天的進步，提高你前進的動力，更讓你發現和獲得啟發，方便調整更適合的方向，了解自己，也是個人成長的練習。 四行日記的結構：第一行：事實（例如：最近執行的計畫是甚麼？）第二行：發現（例如：發現到對自己的影響是甚麼？）第三行：教訓（例如：學到了甚麼？）第四行：宣言（例如：有什麼新決定或目標呢？） 除了為進行計劃和改變習慣寫四行日記外，對應日常生活也可以的：一、事實：最近花錢如流水，不夠花。二、發現：這個月出席了好幾場派對，花費多了。三、教訓：原來很多都是比面派對，那些圈子都不是我要的，也沒特別還得開心。四、宣言：以後只出席真心喜歡的圈子的場合，也可以省卻無謂開支。 現在手機很多App做記事，隨時可做記錄的。 你會試試嗎？ 歡迎查詢或預約WhatsApp / Signal : 65173311 Did you like this? […]
小練習
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如果想要控制忿怒，就必須將觀察的目標，從別人拉回到自己身上，專注觀察自己的心。 — 蘇曼那沙拉 Did you like this? Share it:
[轉貼] 聖嚴法師教禪坐 禪的修行方法， 原則上不出調飲食、調睡眠、 調身、調息、調心等五要素， 其中以後三者更重要，目的是為了調理身心， 關鍵則在不能離開氣息，而談身心的健康與統一。 （一）禪修重在體驗 諸位菩薩來法鼓山參加禪修營，除了聽聞佛法之外，就是要學習禪修的方法，用來達成發明自我的目的。 禪是什麼﹖從字面的意義看，禪是一種「冥想」，並用冥想的方法達到入定的境界。禪的內容，則是很難用言語文字表達的，必須親身去體證。 就像一個從未看過、吃過芒果的人，無論你如何形容芒果的顏色、形狀、味道，他都無法領會，除非他親自去品嚐。又如盲人問色，一個雙目從小就失明的人，想知道白色是什麼情況﹖就有人告訴他像白布、白紙一樣的白，有人告訴他像白鵝、白鴿一樣的白，也有人告訴他像白雪、白粉一樣的白。結果這個盲人糊塗了，他原以為白色的潔白應該是很單純的，怎麼大家把它說成那麼複雜呢﹖原因是從未見過白色，所以任人怎麼說，他還是無法想像。 對於尚未進入禪門的人，禪是不能用語言文字來說明的東西，也無法依靠語言文字的說明來瞭解它。但語言文字卻能引導或指示初學者如何去親自體驗它。因為禪的經驗就是「如人飲水，冷暖自知」，要靠自己品嚐。 （二）禪修入門方法 １．暖身運動 一般所講調身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，還有行走、站立和躺臥等方法，就是所謂的坐禪、行禪、立禪、臥禪． 在坐前和坐後也需要有運動及按摩做輔助。我們的身心若要健康，必須動與靜並重兼顧。運動及按摩是為使血液循環通暢、氣脈運行活潑、肌肉和神經鬆弛，才能使身體舒適，即所謂氣和而後心平。 若身體缺少運動，生理機能便易於老化和感染病痛，運動使生理機能，由緊張而鬆弛，能夠得到更多的營養補給及休息的機會。禪者的運動，講求心念集中，氣息和順。禪者的運動本身，就是修行禪定的方法之一。所以我們對調身的方法，是要運動與打坐並重的。 我們所教的運動，只需兩公尺見方或一個人身的長度，乃至僅容身體坐下及站立的一小塊空間，也就夠了；且不論男女老少，健壯衰弱，都可以安全的練習。 早上起床後，未活動前勿打坐，應先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨鬆軟後再打坐。 ２．頭部運動 […]
(轉載) 根據資料，這是一九七○年，由紐約心臟病研究所大村惠昭，花了十五年時間，研究出來的一種藉由手指肌力反應的診斷方式──環指測試法ＯＲＴ(O-Ring Test)，能以精準快速的徒手，測出一項產品與身體功能（ｂｉｏ生物能）的適應性（共振波）。 為了證明ＯＲＴ測試的準確度，科學家以同樣用ＮＭＲ（核磁共振裝置）檢驗，發現徒手能量測試，雖然沒有ＮＭＲ有數據根據那麼能說服人，但是只要經由熟練的徒手測試，效果非常接近。不過，ＮＭＲ每台上千萬元價值，搬運不易，亦非一般人有能力購買，但ＯＲＴ卻只需要經過簡單訓練，兩個人就可以徒手進行測試。 這種測試，其實是人體動力學（kinesiology）理論的一種應用方式，而人體動力學是1964年美國按摩治療師古德哈特所發明的一種診斷法，透過測試病者肌肉對外在刺激的反應，用來評估身體能量的情況。 而根據人體動力學的原理，我們的身體都有本能，凡是受到外界對自己不利的能量影響（包括化學毒物、輻射線過敏原、負性意念等，即中國醫學所謂的病氣、邪氣），全身肌肉就會馬上產生變化，力量減弱（由右手指尖失去力量可以測出），這是因為身體由運作之中的能量自動提取一部分作為自衛，準備好去應付入侵的東西所產生的壞影響。導致右手的指尖相按的力量減少。相反，身體每當有接觸到對本身有利的能量時，兩指尖也會在無須指令的狀況之下，自動增加力量。 所以，如果我們接觸（或者想像）某人某事某物件，身體的肌肉力量減弱，即証明我們的意識「知道」此傢伙對自己不利。相反，若測試出來肌肉力量加大了，即証明那樣東西對自己有利，我們的「內心」知道。 這種徒手能量測試的方法，可以精確的知道，何種食物、貼身飾品適合自己，甚至服用藥物或維他命、營養品，每次、每天應服用劑量多少，均可輕易測出。 而由於人體是一個小宇宙，所以ＯＲＴ亦能夠幫助我們連結了有形物質界的能量。更可深入測出無形的能量，如情緒變化與心靈振波，ＯＲＴ也可隨個人智慧與創意，去測知已發生或即將發生的事。 O環測試怎樣做呢？ 通過兩人一起進行，一個是被測試者： * 步驟1——最好找個安靜的地方，先靜下來一會。 * 步驟2——二人可站可坐。 * 步驟3——被測試者伸出右手與心臟齊高，拇指食指用力緊扣成環狀。左手輕輕握拳，離開身軀。 * 步驟4——檢測者用雙手分別拇指食指緊扣成環狀，扣在被測者的O環內，用力反方向向左右反方向拉（不可向上下或斜拉），試圖拉開O環，被測試者則用盡力制止O環被拉開。共做3次。 * […]
找到關於Spoon Bending的短片： 以下轉載自：http://www.mind-energy.net/archives/167-Spoon-bending-instructions-and-pictures.html Instruction： Go in your drawer and pick out 10 or so spoons. And lay them out on […]